もっともハゲに聞く栄養素

日本人が一番不足しがちな栄養素、それが亜鉛です。
亜鉛とは食事で摂るたんぱく質を骨や筋肉、髪の毛や臓器の組織に変えるために必要なもの。どんなにバランスのよい食事を取っても亜鉛がなければ栄養素は髪の毛にもいきわたりません。
亜鉛という物質の厄介なところは、意識していないととりにくいということです。日本人成人男性に必要な亜鉛の量は12㎎。でも実際には必要な量をとっているのはわずか23％程度です。
亜鉛が多く含まれている食品は
牡蠣　100ｇ　　13.2ｍｇ
納豆100ｇ　 2.0ｍｇ
アーモンド30ｇ　1.44ｍｇ
高野豆腐20ｇ　 1.4ｍｇ
いわし50ｇ　 1.2ｍｇ
胡麻25ｇ　　0.9ｍｇ
などです。
日常的に納豆を食卓に並べるなど、意識を高めておくことが必要でしょう。